当前训练日期
完成每组后点 ✓
训练备注
随输入自动保存勾选和输入都会自动保存在本机浏览器。训练完成后会在历史中显示；也可直接返回修改。
CUSTOMIZE YOUR ROUTINE
编辑每周训练计划
修改会自动保存，下次同一星期使用新计划；有记录的历史日期保留当时的动作、组数与成绩。
动作清单
点击 ＋ / − 修改组数；动作名称、目标次数和肌群可以直接编辑。每次修改自动保存，不必点击提交。
已有记录的日期会使用当日快照；如需将刚修改的计划应用到当前日期，可手动点击上方按钮，系统会尝试按动作名称保留对应的组记录。删除组数可能移除对应训练数据，请先备份。
每周训练统计
每天完成情况
本周各肌群已完成正式组数
只统计勾选完成的正式组。多关节动作按主要目标肌群归类，避免重复计算；不等于肌肉受到的全部机械刺激。
训练历史
数据管理
记录仅保存在当前浏览器的本地存储中，不上传云端；更换手机、清除浏览器数据或切换浏览器可能丢失。建议每周导出备份。
使用与安装
推荐通过 HTTPS 部署后，在 vivo 浏览器或 Chrome 中打开，点击浏览器菜单中的“添加到桌面”或“安装应用”（具体文字随浏览器版本变化）。通过文件管理器直接打开 HTML 也能使用，但某些手机浏览器对本地文件保存或桌面快捷方式有限制。
无网络时，如安装为支持离线缓存的网页应用，可继续记录；连接网络后不自动向服务器同步训练数据。本网页在单一浏览器与设备中存储数据。